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Les bâillements, les paupières lourdes, les humeurs de ronchons ou encore les “Je suis fatigué.e” à répétition...c’est plutôt notre quotidien, non ? On sait que de plus en plus de personnes ont cette difficulté à s’endormir alors voici quelques petits conseils -que l’on a sûrement dû vous répéter étant petit- pour faciliter l’endormissement car, une piqûre de rappel ne fait jamais de mal :
 
  1. Pour commencer, une chose plutôt simple et évidente : essayer de suivre une routine et d’aller vous coucher à la même heure chaque soir de semaine. Si vous n’avez pas vraiment sommeil ? Lisez, faite un exercice de relaxation..etc. En plus de cela, il est important de vous lever à peu près à la même heure chaque matin (même jours off). En effet, cela aide à régulariser l’horloge biologique et facilite l’endormissement, le soir venu.
  2. Si vous faites parti de ces cogiteurs du soir qui pensent trop, nous vous conseillons de marquer tous vos petits tracas sur un carnet pour les éloigner de votre esprit, lisez un livre ou bien concentrez-vous sur votre respiration. Votre esprit va alors s’occuper autrement et s'apaiser.
  3. Une heure avant d’aller vous coucher, bannissez tous écrans. Oui c’est dur, on le sait ! Il est toujours tentant de rafraîchir instagram et de voir les dernières storys mais un bon petit livre pourrait tout simplement vous aider à dormir, alors essayez !
  4. Comme on nous l’a toujours répété après une séance de sportah, tu vas bien dormir toi ce soir !”, et bien malgré la lourdeur de cette phrase, elle est vraie. Le sport améliore le sommeil dû aux efforts réalisés, en plus de ça après une bonne séance de cardio/muscu ont se sent bien ! Un peu transpirant.e certes, mais fièr.e et satisfait.e.
  5. Et pour terminer, il est nécessaire de ne pas se coucher avec le ventre vide, ni avec le ventre trop plein. Un repas copieux juste avant de dormir n’est pas conseillé. Un repas léger, deux-trois heures avant d’aller dormir, une tisane et au lit !
 
Alors, on espère que ces cinq petits conseils vous aideront à rejoindre les bras de Morphée ce soir. N’hésitez-pas à nous partager vos petits tips à vous ! En attendant, restez positifs.ves et feel good..
 
Alicia

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